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夜跑一族当心跑丢健康

天气渐暖,夜幕下,江边、绿道上,不时闪过一道道奔跑的矫健身影。“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉神清气爽,尽享一夜安眠,白天工作更添活力。然而,也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。专家提醒,“夜跑”族在纵情奔跑的时候要注意避开三大“陷阱”,小心跑丢健康。

 贺先生几乎每晚都“夜跑”。上周日晚上,贺先生吃过晚饭后不久就出门跑步。跑到6公里时,突然觉得整张脸红肿发热,心慌气喘,他意识到自己情况不妙,马上到医院就诊。医生告诉他,由于吃了引发过敏的食物后,他很快进行剧烈运动,血液循环加速,导致过敏症状加重。

 专家:“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,要避免剧烈运动,过度劳累很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。50岁以上人士应该练习快步走,以减少跑步对膝关节的损伤。跑步时有任何不舒服,都不要强撑着跑步。

 大学生小廖第一次参加“夜跑”。为了不被落在后面,咬牙坚持跑了一个多小时。当晚,他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早,小便颜色变成深红色。去医院检查,查出肌酐超标,被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需入院治疗。

 专家:过量运动导致的横纹肌溶解症,在年轻人中并不少见。有些患者平时缺乏锻炼,突然进行大运动量训练,肌肉无法承受压力,于是横纹肌溶解。肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管,造成肾脏滤过功能下降,肌酐超标,严重者将变成急性肾功能衰竭,一定要及时就医。

 天气变暖后张先生加入了“夜跑族”。由于家住在闹市区,每晚便在马路边的人行道上跑步。一段时间后,不但没觉得身体变好,反而咳嗽、打喷嚏。到医院检查,原来是呼吸道出了问题。

 专家:马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步,其实这并不合适。上班族此时较疲劳,而跑步会加重身体的负担,且此时空气质量差,对呼吸系统的刺激也较强烈。


 
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